Как держать себя в форме во время карантина
Lifestyle, Здоровье 02.02.2021, 0 Comment 4Пандемия COVID-19 на практике познакомила нас с отрицательными последствиями карантинных противоэпидемических мероприятий и домашней самоизоляции. Из привычной колеи выбились все, но особо тяжело досталось спортсменам и занимающимся фитнесом, которые лишились привычных мест тренировок. Искушение близостью к холодильнику и неожиданный дефицит движения прибавили лишние кг, снизили уровень физической кондиции и в разы увеличили уровень стресса, пагубно отразившись на психоэмоциональном состоянии.
Но всего этого можно избежать если знать, как держать себя в форме во время карантина. Прежде чем начать искать в интернете информацию о том как сесть на шпагат за короткое время или сбросить вес при помощи новомодной диеты, тщательно продумайте свой карантинный распорядок дня. Особенно, если в ваших планах предполагается работа из дома.
Возможно, что сесть а шпагат во время домашней самоизоляции у вас не получиться, но вот подготовить свое тело к этому вы точно можете. Например, занимаясь прыжками на скакалке укрепить ахилловы сухожилия и икроножные мышцы, или выполнять комплекс упражнений на гибкость, повышая тем самым свою выносливость.
Общие рекомендации
Чтобы держать себя в форме во время карантина, особенно во время домашней самоизоляции, необходимо приложить максимум усилий, чтобы сохранить привычный режим дня:
- Вставать, делать зарядку и все гигиенические процедуры в обычное время.
- Если приходится работать дома, то утреннее время, которое раньше уходило на доезд до работы, отведите на развитие растяжки и/или гибкости, а в высвободившееся время вечером лучше отвести под совершенствование чувства равновесия, координации движений и вестибулярного аппарата.
- Четко соблюдать время начала и окончания рабочего дня, оставить прежним перерыв на обед. Один раз в час делать физкульт-паузу для разминки суставов.
- Ввести правило 20-минутной прогулки перед обедом.
- Перед сном, в течение 10–15 минут, проветривать спальню. Не отодвигать время засыпания, делая сноску на то, что можно позже встать.
Карантин — это лучшее время проверить силу воли, а также возможность составить и опробовать собственную систему здорового питания. Что касается рациона, то тут надо строже следить за балансом получения и затрат калорий.
Физкультурные советы
Если карантин нарушил привычный режим тренировок, не давая возможности попасть в спортзал или бассейн, то следует составить новое расписание занятий, учитывая следующие нюансы:
- утро всегда начинается с зарядки, а вечер заканчивается небольшим комплексом упражнений на расслабление;
- 3 тренировки в неделю должны быть посвящены кардионагрузкам — в домашних условиях бег и кардиотренажеры заменяют танцы, прыжки на скакалке, комплексы аэробики, высоко интервальные комплексы;
- 2 занятия в неделю отводятся на силовые упражнения с собственным весом, эспандерами и гантелями;
- 1 тренировка в неделю — восстановительная: стретчинг, пилатес, йога, гимнастика УШУ.
Занимаясь фитнесом помните, что независимо от направленности, каждая тренировка должна стартовать с разминки и финишировать характерной заминкой.
Физкульт Ура и будьте здоровы!
Коментарии