Как накачать пресс: график
Здоровье 06.07.2017, 0 Comment 51Подтянутый и красивый живот вместе с рельефными кубиками считаются самыми желанными для тех, кто следит за своей физической формой. И, каждый, кто начинает заниматься, твердо верит, что добиться идеальной формы в области живота можно быстро путем интенсивных тренировок.
По запросу «накачать пресс» поисковая система выдает много результатов, а некоторые из них обещают рельефные кубики уже за месяц. Но в реальной жизни чудес не бывает.
Здесь все не так просто. Чтобы добиться желаемого результата в максимально короткие сроки, необходимо выработать систему тренировок и правильного питания и тогда вскоре вы увидите, ка мышцы пресса начинают приходить в тонус.
Анатомия
Пресс – это несколько разнотипных групп мышц, которые находятся на передней части торса и по бокам. Начинаются они под грудью и достигают таза. Во время занятий спортом и просто движения они растягиваются, скручиваются, сжимаются. Таким образом, они помогают поддерживать равновесие всего организма. Условно их можно разделить на:
Прямые. Формируют те самые вожделенные кубики. Они имеют свойство скручиваться, соединяют мышцы таза и грудной клетки;
Поперечная. Находиться под прямыми, и формирует устойчивость корпуса человека.
Косые. Внутренние мышцы, которые расположены по диагонали.
Из-за особенностей и генетики человеческого тела, жир в области живота сжечь сложней всего. И если есть лишний вес, то только после похудения можно начинать формирование кубиков пресса.
Качаем пресс
Процесс тренировки мышц живота необходимо начать с плана. Правильный график тренировок и чередование отдыха поможет добиться самых лучших результатов. Ежедневные интенсивные тренировки на пресс не приведут к появлению желаемых кубиков пресса, а проблемам со здоровьем и самочувствием – наверняка.
Упражнения
- Боковая планка
- Боковые скручивания лежа на спине
- Боковые скручивания лежа на боку
- Планка на локтях
- Упражнение «ножницы
- Повороты корпуса сидя
- Скручивания корпуса с одновременным поднятием ног
- Скручивания ног лежа
- Классические скручивания
- Вытягивание рук с положения стоя на коленях.
Эти упражнения важно правильно исполнять. Это надо делать медленно, чувствуя каждую мышцу. Они могут быть как динамичными и состоять из повторов, так и статичными.
Чтобы добиться идеального пресса тренера используют систему подходов. Повторы определенного количества упражнений с отдыхом должны чередоваться. Так мышцы придут быстрее в тонус и правильно сформируются в кубики.
Обратите внимание и на то, что рекомендации для мужчин и женщин существенно отличаются. Тренера советуют девушкам, которые не хотят расширить зону талии путем скручиваний, выполнять только классические сгибания области пресса.
График
Опытные тренера разрабатывают целые программы тренировок, которые помогают обрести желаемые формы. Самый распространенный график рассчитан на 5 недель.Через день необходимо делать по 5 подходов, а количество упражнений имеет нарастающий характер.
Сами упражнения необходимо выполнять через день, а между подходами делать перерывы по 5 минут. Можно начать с 15- 20 раз и каждый последующий раз добавлять по 5 раз. Второй подход аналогичный, а три следующих подхода идут на уменьшение количества раз.
Накачать пресс можно в спортзале или под присмотром тренеров. Это вполне доступно в домашних условиях. Четкий план действий и огромное желание помогут добиться хороших результатов и получить пресс своей мечты.
Коментарии